6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân hiệu quả, chế độ ăn là vấn đề hết sức quan trọng. Nắm rõ 6 quy tắc sau đây để có vóc dáng như ý bên cạnh việc tập luyện nhé các bạn!

1. Thay đổi nguồn cung cấp protein

Protein giúp bạn no lâu hơn, vì thế hãy chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo. Không những thế protein còn giúp hệ cơ săn chắc hơn. Có thể kể đến thịt gà, cá, các loại rau có màu xanh, các loại đậu,…Bạn nên hạn chế các loại thịt đỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Giảm Cân - chất xơ giảm cân giảm cân hiệu quả protein thực phẩm thực phẩm giảm cân vitamin D
Protein tốt cho giảm cân (Ảnh: Internet)

2. Ăn đủ chất xơ

Chất xơ là một trong những nguyên liệu có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ cũng khiến bạn no lâu hơn, giảm cơn đói và thèm ăn. Ngoài ra trong chất xơ có lượng calo thấp. Ăn nhiều chất xơ bạn sẽ cảm thấy nhanh no hơn mà không sợ bị thừa calo, tăng cân. Chất xơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu ngừa ung thư ruột. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chất xơ trong ngày, rất dễ bị đầy hơi.

6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Giảm Cân - chất xơ giảm cân giảm cân hiệu quả protein thực phẩm thực phẩm giảm cân vitamin D
Nguồn chất xơ tốt có trong rau xanh, ngũ cốc (Ảnh: Internet)

3. Bổ sung vitamin D mỗi ngày

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của cơ thể. Có thể bạn chưa biết, thiếu hụt vitamin D có thể gây béo phì và tăng cân. Vitamin D được tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua thực phẩm. Để giảm cân bạn nên thêm thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, hạnh nhân, rau có màu xanh đậm.

6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Giảm Cân - chất xơ giảm cân giảm cân hiệu quả protein thực phẩm thực phẩm giảm cân vitamin D
Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm (Ảnh: Internet)

4. Nên ăn đúng bữa

Ăn đúng bữa ăn, giúp hạn chế được tình trạng ăn vặt, ăn bữa phụ. Điều này giúp bạn tiêu tốn đi lượng calo trong cơ thể và giảm cân hiệu quả. Mặt khác đồ ăn nhanh chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, béo phì. Ngoài ra bạn có thể thay thế đồ ăn vặt bằng hoa quả hoặc sữa chua.

6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Giảm Cân - chất xơ giảm cân giảm cân hiệu quả protein thực phẩm thực phẩm giảm cân vitamin D
Ăn đúng bữa giúp hạn chế ăn vặt (Ảnh: Internet)

5. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Uống nước thường xuyên giúp bạn giảm cảm giác đói. Nếu bạn có thói quen ăn vặt thì những lúc như vậy hãy uống một cốc nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy uống đủ nước giúp bạn có làn da căng mịn, sáng bóng

6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Giảm Cân - chất xơ giảm cân giảm cân hiệu quả protein thực phẩm thực phẩm giảm cân vitamin D
Uống đủ nước là cách giảm cân hữu hiệu (Ảnh: Internet)

6. Nên dùng chất béo tốt

Hạn chế dùng hoặc không dùng chất béo động vật. Nên dùng chất béo có trong bơ, quả hạch, cá thu, cá hồi,… Những chất béo này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến lipit trong cơ thể. Trong socola có chứa lượng chất béo bão hòa đơn tốt cho việc giảm cân. Vì thế, dùng một miếng socola vào bữa ăn phụ giúp giảm cân tốt hơn.

6 quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả - Giảm Cân - chất xơ giảm cân giảm cân hiệu quả protein thực phẩm thực phẩm giảm cân vitamin D
Socola giúp giảm cân (Ảnh: Internet)

Bạn đang muốn giảm cân? Đừng bỏ qua 6 quy tắc trên, hãy vận dụng và có vóc dáng thon gọn như ý nhé.