4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dựa trên khoa học

Bạn đang lo lắng về ngoại hình cũng như sức khỏe của bản thân khi sở hữu một vòng eo quá khủng? 4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn.

Mỡ bụng được ước tính bằng cách đo chu vi vòng eo của bạn. Theo thống kê khoa học cho thấy, số đo vòng eo trên 102cm ở nam giới và 88cm ở nữ giới được gọi là béo bụng.

Rất may mắn, 4 cách đơn giản để giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng eo “khủng” của mình:

1. Hạn chế ăn đồ ngọt để giảm mỡ bụng 

Lớp mỡ thừa ở bụng và gan được xem là kết quả của việc dung nạp một lượng đường quá lớn.

Trên thực tế, đường gồm một nửa là glucose, một nửa là fructose và fructose chỉ được chuyển hóa ở gan với số lượng đáng kể.

4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dựa trên khoa học - Giảm Cân - ăn nhiều chất xơ ăn nhiều protein cách giảm mỡ bụng hiệu quả chất xơ hòa tan giảm mỡ giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả hạn chế đồ ngọt tập thể dục
Hạn chế ăn đồ ngọt và các thức uống có gas để giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải bởi fructose và biến chúng thành chất béo. Lượng đường dư thừa chủ yếu là do một lượng lớn fructose, điều này làm tăng tích lũy chất béo trong bụng và gan, tạo nên lớp mỡ thừa ở bụng và các bệnh lý về gan.

Một số các nghiên cứu còn cho thấy, đồ uống có đường liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì và là kẻ thù số 1 cho vòng eo của bạn.

Vì lý do đó, đưa ra quyết định giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn của bạn và tránh các thức uống có đường là cách giảm mỡ bụng cần thực hiện ngay.

2. Ăn nhiều protein là chiến lược lâu dài để giảm mỡ bụng

Ăn nhiều protein có thể tăng cường trao đổi chất và giảm mức độ đói cũng như mức độ thèm ăn. Điều này là lý do để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dựa trên khoa học - Giảm Cân - ăn nhiều chất xơ ăn nhiều protein cách giảm mỡ bụng hiệu quả chất xơ hòa tan giảm mỡ giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả hạn chế đồ ngọt tập thể dục
Bổ sung vào khẩu phần ăn với các thức ăn giàu protein để giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

Khoa học đã chứng minh, protein đặc biệt có hiệu quả trong việc chống lại sự tích tụ mỡ bụng.

Do vậy, dung nạp protein trong mỗi bữa ăn với các thức ăn như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là nguồn thực phẩm tốt giúp bạn kiểm soát và làm là cách giảm mỡ bụng một cách khoa học.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan

Có một số bằng chứng cho thấy, việc bạn bổ sung chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng mỡ bụng.

4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dựa trên khoa học - Giảm Cân - ăn nhiều chất xơ ăn nhiều protein cách giảm mỡ bụng hiệu quả chất xơ hòa tan giảm mỡ giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả hạn chế đồ ngọt tập thể dục
Thực phẩm giàu chất xơ rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, kết quả được đưa ra là ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể liên quan đến việc 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hữu hiệu là bổ sung vào khẩu phần ăn của mình nhiều thực phẩm thực vật như rau và trái cây, các loại đậu, ngũ cốc hay yến mạch nguyên chất cũng là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho bạn.

4. Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

Tập thể dục là vô cùng có lợi nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Thể dục còn giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác giúp bạn có một cuộc sống lâu dài hơn.

4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dựa trên khoa học - Giảm Cân - ăn nhiều chất xơ ăn nhiều protein cách giảm mỡ bụng hiệu quả chất xơ hòa tan giảm mỡ giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả hạn chế đồ ngọt tập thể dục
Tập thể dục đều đặn vô cùng có lợi cho vòng eo của bạn (Ảnh: Internet)

Tập thể dục (như đi bộ, chạy, bơi…) dẫn đến làm giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện tất cả các bất thường chuyển hóa khác có liên quan đến mỡ bụng dư thừa.

Một số lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng

Việc loại bỏ đi lớp mỡ dư thừa ở bụng không phải là chuyện ngày một ngày hai, và tất nhiên bạn không thể thực hiện được mục tiêu của mình nếu:

  • Bạn không kiên trì với kế hoạch giảm mỡ bụng của mình mà chỉ mong một kết quả ngay tức khắc.
  • Bạn tiêu thụ quá nhiều đường và không ăn đủ chất đạm.
  • Ăn kiêng quá mức.
  • Tập thể dục quá nhiều và sai cách.

Với 4 cách giảm mỡ bụng dựa trên khoa học trên đây, bạn có thể kiểm soát được vòng eo quá khủng của mình.

Chỉ cần bạn chú ý lại chế độ ăn uống, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao và nghiêm khắc với những chất ngọt, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ, thì một cơ thể cân đối với vòng eo chuẩn và một sức khỏe dẻo dai là điều mà bạn hoàn toàn có thể nắm giữ.