4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy

Không thể tăng cân luôn là vấn đề nan giải của người gầy. Vậy liệu những cách tăng cân mọi người thường áp dụng có thật sự đúng đắn? Hãy cùng Sức Khỏe & Làm đẹp tìm hiểu 4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn để có được vóc dáng hoàn thiện như mong muốn nhé!

1. Tập thể dục – bí quyết tăng cân hiệu quả

Nhiều người cho rằng chỉ khi giảm cân chúng ta mới cần tập luyện thể dục, nhưng đó thật sự là một quan niệm sai lầm. Hiện nay vẫn có rất nhiều bài tập riêng biệt dành cho tăng cân giúp chúng ta tăng cân đều và vừa phải, từ chạy bộ, tập Yoga cho đến tập gym.

4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy - Sức Khoẻ - bí quyết tăng cân nhanh chóng cách tăng cân chất dinh dưỡng phương pháp tăng cân tăng cân tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là phương pháp tăng cân an toàn mà hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Trong buổi tập kéo dài khoảng 45 phút, bạn nên ưu tiên các bài tập chuyên biệt dành cho nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift). Cùng với đó, bạn cũng nên kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập và tạo không gian thêm cho cơ phát triển.

2. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn chính

Người gầy thường mắc sai lầm khi nỗ lực tăng cân bằng cách chỉ chú trọng các thực phẩm nhiều chất đạm, tinh bột hoặc chỉ ăn những loại thức ăn mà mình yêu thích. Đây là một trong những nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa của bạn bị “rối loạn hấp thu” dẫn đến việc ăn rất nhiều vẫn không kim cân vẫn không nhích lên tí nào đó!

4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy - Sức Khoẻ - bí quyết tăng cân nhanh chóng cách tăng cân chất dinh dưỡng phương pháp tăng cân tăng cân tập thể dục

Bữa ăn chính dành cho người tăng cân cần đầy đủ dưỡng chất cần thiết. (Nguồn internet)

Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

  • Chất đạm: Protein chính là chìa khóa cho quá trình tăng cân của bạn. Nhóm dưỡng chất này có khả năng cung cấp hàm lượng lớn calo cho cơ thể đồng thời chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác được bổ sung cho cơ thể.
  • Chất béo: Một lượng chất béo vừa đủ sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình tăng cân của bạn. Nhưng bạn cần hạn chế tích trữ quá nhiều lượng chất béo trong cơ thể.
  • Tinh bột: Tinh bột có nhiều trong các loại rau củ, ngũ cốc giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
  • Vitamin: Đây là chất xúc tác hỗ trợ tối đa việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy - Sức Khoẻ - bí quyết tăng cân nhanh chóng cách tăng cân chất dinh dưỡng phương pháp tăng cân tăng cân tập thể dục

Đạm, béo, tinh bột, vitamin để tăng cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

3. Tăng cường 3-4 bữa phụ để tăng cân nhanh chóng

Thức ăn vặt là một trong những tác nhân thúc đẩy việc tăng cân của cơ thể. Vì vậy bạn có thể áp dụng tăng thêm ít nhất 3 đến 4 bữa ăn nhẹ sau các bữa ăn chính. Thức anh nhanh là một lựa chọn khả thi, nhưng tốt nhất bạn nên bổ sung kèm với các loại trái cây giúp tăng cường dưỡng chất, khiến cơ thể khỏe khoắn hơn.

 

4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy - Sức Khoẻ - bí quyết tăng cân nhanh chóng cách tăng cân chất dinh dưỡng phương pháp tăng cân tăng cân tập thể dục

Đừng quên bổ sung trái cây và các bữa phụ trong thực đơn hằng ngày của bạn để nhanh chóng có cân nặng hợp lí nhé (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, nhiều người lựa chọn ăn các bữa khuya để thúc đẩy việc tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là một biện pháp không hề an toàn, bởi lượng mỡ tích trữ suốt đêm sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, không tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý – bí quyết tăng cân an toàn

Sinh hoạt hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân, giúp bạn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng. Đồng thời, lịch trình làm việc hợp lý kết hợp với một giấc ngủ ngon sẽ cân bằng trạng thái, tạo cho bạn một tinh thần thật sự thoải mái.

Việc thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý sẽ kích thích vị giác và hệ tiêu hóa, giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng, và quan trọng là quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ suôn sẻ và hiệu quả hơn nhiều đấy.

4 bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy - Sức Khoẻ - bí quyết tăng cân nhanh chóng cách tăng cân chất dinh dưỡng phương pháp tăng cân tăng cân tập thể dục

Sinh hoạt hợp lý – yếu tố thường bị bỏ qua trong việc tăng cân. (Nguồn Internet)

Vậy là Sức Khỏe & Làm Đẹp đã đưa ra cho bạn 4 bí quyết tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất. Hãy tìm hiểu và áp dụng sớm nhất có thể, để đạt được thân hình cân đối như mong muốn. Chúc bạn sớm thành công trong việc đẩy lùi cơn ác mộng mang tên “suy dinh dưỡng” nhé!